दिल की बीमारियों से रहना है हरदम दूर तो आजमाएं ये वर्कआउट
डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। दिन-ब-दिन हमारे देश की आर्थिक स्थिति बेहतर हो रही है। यही वजह है कि अब भारत के लोग जरूरतों के साथ-साथ अपनी लग्जरी पर ध्यान देने लगे हैं। इसका एक उदाहरण ये है कि लोग अब कारों में ज्यादा घूमते नजर आते हैं। घर में अगर 4 लोग हैं तो कम कम से दो कारें तो होती ही हैं। अगर कार नहीं भी हो तो टू-व्हीलर तो हर घर में मौजूद होता है। इससे हमें सुविधा तो होती है, लेकिन जब से ये तेज रफ्तार पहिए हमारी जिंदगी का हिस्सा बने हैं तभी से हमारी जिंदगी का पहिया ही उल्टा घूमने लगा है। लोग उम्र से पहले बूढ़ें और कई बीमारियों के मरीज बन जाते हैं। हाल ही में हुई एक स्टडी में पाया गया है कि कार से चलने वाले लोगों की बजाय साइकिल चलाने वालों और पैदल चलने वाले लोगों को दिल की बीमारियों का खतरा कम रहता है। इस स्टडी में ब्रिटेन की कैंब्रिज यूनिवर्सिटी, लंदन स्कूल ऑफ हाईजीन एंड ट्रॉपिकल मेडिसिन और इंपीरियल कॉलेज लंदन के शोधकर्ता शामिल थे।
कैसे किया गया शोध?
इस स्टडी में 2006 से 2010 के बीच 3 लाख 58 हजाार 799 लोगों का डाटा इकट्ठा किया गया। उनसे पूछा गया कि वो आने-जाने के लिए कौन सा साधन चुनते हैं। देखा गया कि क्या इसके लिए वो सिर्फ कार पर निर्भर हैं या कोई और ऑप्शन चुनते हैं। अंदाजन एक तिहाई लोग अपने ऑफिस या वर्क प्लेस पर कार से जाते हैं जबकि साइकिल से जाने वाले लोगों की संख्या तुलनात्मक रूप से कम थी। सिर्फ 8.5% लोगों ने बताया कि वो साइकिल का इस्तेमाल करते हैं। आंकड़ों के विश्लेषण से ये पता चलता है कि नियमित रूप से साइकिल से जाने वाले और पैदल यात्रा करने वालों में दिल की बीमारी का खतरा 11% कम होता है। अगर आप रोजाना 30-60 मिनट पैदल चलेंगे तो हार्ट अटैक का खतरा काफी कम हो जाता है।
साइकलिंग और भी होते हैं फायदे
अगर आपको फिट बॉडी की ख्वाहिश है तो साइकिल चलाना शुरू करें। साइकिलिंग से बेहतर शायद ही कोई दूसरी एक्सरसाइज हो। अगर आपको फिट और एक्टिव बॉडी चाहिए तो आज से ही साइकिल चलाना शुरू कर दें।
मांसपेशियों की मजबूती के लिए : साइकिल चलाने से पैरों की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है और इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
वजन घटाने का बेहतरीन उपाय : नियमित रूप से साइकिल चलाकर आप कुछ ही दिनों में वजन कम कर सकते हैं। ये शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को घटाने में मददगार है। रोजाना साइकिल चलाकर आप फिट और एक्टिव बॉडी पा सकते हैं।
इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में मददगार : रोजाना साइकिल चलाने से इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है। जिससे रोगों से लड़ने की क्षमता भी बढ़ती है।
तनाव से राहत : नियमित रूप से साइकिल चलाने वालों को अवसाद की शिकायत होने की आशंका बहुत कम होती है।
पैदल चलने के अन्य लाभ
ब्रेन स्ट्रोक : सप्ताह में 2 घंटे पैदल चलने से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा 30% तक घट जाता है।
मधुमेह : रोजाना 30-40 मिनट की वॉक से मधुमेह का खतरा 29 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
डिप्रेशन : दिन में 30 मिनट पैदल चलने से डिप्रेशन का खतरा 36 प्रतिशत तक कम होता है।
मोटापा : रोज कम से कम 1 घंटे की चहलकदमी से मोटापे का खतरा आधा ही रह जाता है।
हड्डियां: हफ्ते में 4 घंटे पैदल चलने से हिप फ्रैक्चर का खतरा 43 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
बढ़ती है याद्दाश्त और उम्र: सप्ताह में अगर हम 3 बार 40-40 मिनट पैदल चलते हैं, तो मेमरी तेज होती है। सप्ताह में 75 मिनट की चहलकदमी हमारी जिंदगी के कम से कम 2 साल बढ़ा सकती है, तो अगर आप अपनी लाइफ से ज्यादा परेशान न हुए हों, तो अभी से ही पैदल चलना शुरू कर दें।
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